W Laboratorium Ruchu zapraszamy Cię do odkrywania, jak naprawdę działa Twoje ciało. Poprzez ćwiczenia, relaksację i elementy zabawy pomagamy odnajdywać zdrowsze, bardziej wspierające wzorce ruchowe, wzmacniać mięśnie i aktywować te uśpione. Zachęcamy do testowania drobnych zmian, sprawdzania różnych rozwiązań i obserwowania, jak reaguje ciało: co Ci służy, co jest bezpieczne, gdzie pojawia się napięcie, jak pracuje oddech.
Uczymy, jak słuchać ciała i współpracować z nim z troską, zamiast wydawać mu rozkazy.
Nasze podejście
Wierzymy, że ciało i umysł są stworzone do odkrywania.
Do ruchu. Do zmian. Do rozwoju, w swoim tempie.
Dlatego nasze zajęcia grupowe to coś więcej niż ćwiczenia na plecy czy wzmocnienie mięśni. To bezpieczna przestrzeń, w której możesz zadbać o swoje ciało, pobudzić umysł i poczuć, jak wraca lekkość.
Ruch, który proponujemy, pomaga nie tylko kręgosłupowi i stawom. Wspiera też Twój mózg – uczy go elastyczności, tworzenia nowych połączeń i szybszego reagowania. Dzięki temu łatwiej się koncentrujesz, masz więcej energii i lepiej radzisz sobie z codziennymi wyzwaniami.
Jednocześnie świadomy, różnorodny ruch pomaga regulować układ nerwowy i wiele procesów zachodzących w organizmie, a elementy nowości, innowacyjności i wyzwania wzmacniają tak zwane “rezerwy poznawcze”, będąc realnym wsparciem w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy demencja.
Podczas zajęć koncentrujemy się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie stabilizacji oraz mobilności kręgosłupa. Ćwiczenia wspierają rozwój propriocepcji (czucia głębokiego) i świadomości ciała, co pomaga w redukcji napięć i przeciążeń powstających w codziennym życiu.
Pracujemy nad równowagą, kontrolą oddechu oraz prawidłowymi wzorcami postawy, co wpływa na lepszą sensomotorykę i koordynację.
Część zajęć obejmuje techniki oddechowe i wyciszające, które obniżają poziom stresu, wspierają regenerację układu nerwowego i przywracają równowagę psychofizyczną.
Największe zalety:
- zmniejszenie bólu i sztywności pleców
- poprawa elastyczności i wydolności mięśni posturalnych oraz zakresu ruchu
- wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup
- lepsze samopoczucie i redukcja napięcia
To bezpieczny sposób, by odzyskać swobodę ruchu i poczucie stabilności.
Pilates to system łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń siłowych, który wzmacnia ciało od środka. Opiera się na precyzyjnych ruchach połączonych z oddechem.
Ćwiczenia wzmacniają całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich, stabilizacji oraz kontroli ruchu. Zajęcia rozwijają siłę funkcjonalną, równowagę i propriocepcję (czucie głębokie), ucząc precyzyjnej pracy ciałem oraz świadomego oddechu. Regularna praktyka poprawia postawę, elastyczność i koordynację sensomotoryczną, jednocześnie odciążając kręgosłup.
Pilates o standardowej intensywności (np. wtorkowy i środowy) skupia się na wzmacnianiu i modelowaniu sylwetki poprzez płynne, kontrolowane sekwencje.
Czwartkowa forma – delikatniejsza, łącząca elementy Zdrowego Kręgosłupa i relaksacji – kładzie większy nacisk na spokojne tempo, mobilizację, rozluźnienie oraz regenerację układu nerwowego. To idealna opcja dla osób potrzebujących łagodniejszej pracy i wyciszenia.
Największe zalety:
- wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i dna miednicy
- poprawa postawy i stabilizacji kręgosłupa
- smuklejsza, silniejsza sylwetka bez przeciążania stawów
- większa świadomość ciała i kontrola ruchu
To trening, który buduje siłę spokojnie, ale bardzo skutecznie.
Gimnastyka ogólnousprawniająca to zajęcia o umiarkowanej intensywności, których celem jest harmonijny rozwój siły, wytrzymałości i mobilności całego ciała. Ćwiczenia poprawiają zakres ruchu, równowagę oraz koordynację, wspierając prawidłową pracę układu mięśniowo-szkieletowego.
Elementy sensomotoryczne (związane z odbieraniem bodźców i reakcją ruchową) wspomagają integrację układu nerwowego z pracą mięśni. To wszechstronna forma aktywności, odpowiednia dla osób chcących utrzymać sprawność, poprawić kondycję oraz zadbać o zdrowie w sposób łagodny i bezpieczny. Idealne dla osób, które chcą po prostu czuć się sprawniej na co dzień.
Największe zalety:
- poprawa ogólnej sprawności i kondycji
- większa stabilność i pewność ruchu
- lepsza koordynacja i równowaga
- więcej energii w codziennym życiu
To ruch, który przygotowuje Cię na wszystko – od schodów po górskie szlaki.
To wszechstronne zajęcia stworzone z myślą o osobach, które chcą budować sprawność i wydolność całego ciała w sposób naturalny i bezpieczny. Trening funkcjonalny opiera się na ruchach, które wykonujemy na co dzień, angażując wiele grup mięśniowych jednocześnie – takich jak przysiady, sięganie, obracanie czy dźwiganie. Dzięki temu wzmacnia nie tylko mięśnie, ale też koordynację, równowagę i kontrolę ruchu.
Największe zalety:
- poprawa siły i stabilności całego ciała
- lepsza koordynacja i równowaga
- większa sprawność w codziennych czynnościach
- wzmocnienie mięśni posturalnych
- poprawa pracy układu nerwowego
Autorskie zajęcia łączące ruch z treningiem funkcji poznawczych, wspierające integrację pracy ciała i umysłu.
Ćwiczenia poprawiają koncentrację, pamięć, koordynację oraz szybkość reakcji poprzez aktywizację procesów sensomotorycznych. Stymulacja sensoryczna i zadania ruchowe angażujące obie półkule mózgu wspierają neuroplastyczność i sprawność układu nerwowego.
Elementy równoważne i koordynacyjne rozwijają propriocepcję oraz kontrolę postawy. To doskonała forma profilaktyki dla osób w każdym wieku, wspierająca sprawność, orientację przestrzenną oraz ogólną wydolność psychofizyczną. Proponowana aktywność jest również ogromnym sprzymierzeńcem naszego nastroju.
Dla kogo są nasze zajęcia?
Dla każdego.
Niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia. Dbamy o to, byś czuł się bezpiecznie i swobodnie.
Co możesz zyskać?
Mniej bólu i większą swobodę ruchu – plecy, stawy i mięśnie zaczynają współpracować zamiast protestować.
Więcej siły i stabilności – Twoje ciało staje się sprawniejsze i pewniejsze.
Lepszą równowagę i koordynację – poczujesz kontrolę i lekkość w ruchu.
Jaśniejszy umysł – łatwiejszą koncentrację i większą uważność.
Spokój – dzięki ćwiczeniom oddechowym i technikom relaksacyjnym.
Relacje – bo wspólny ruch buduje naturalne poczucie przynależności.
To nie są zajęcia „żeby przetrwać trening”.
To spotkania, które mają Cię wzmocnić — fizycznie i mentalnie.
Zrób pierwszy krok. Resztą zajmiemy się razem!
Ćwiczenia grupowe otwarte
Chcesz zacząć, ale nie lubisz zobowiązań?
Na te zajęcia możesz po prostu przyjść.
Dołączasz wtedy, kiedy czujesz gotowość — bez zapisów i bez presji.
Pierwsze zajęcia są bezpłatne, żebyś mógł spokojnie sprawdzić, czy to przestrzeń dla Ciebie.
Spotykamy się w sali Klubu Szafir w pasażu przy ul. Kombatantów 4 (wejście główne), na gdańskiej Zaspie.
Na miejscu znajdziesz szatnię, w której możesz przebrać się w wygodny strój do ćwiczeń. Mamy kilka mat do wypożyczenia, jednak dla własnego komfortu warto przynieść swoją.
Jeśli chcesz poznać szczegóły organizacyjne, zajrzyj do Regulaminu.
Ćwiczenia w grupach zamkniętych
Jeśli zależy Ci na bardziej kameralnej atmosferze i uważniejszym prowadzeniu – ta forma będzie dla Ciebie. Te zajęcia odbywają się w grupach do 12 osób.
Grupy zamknięte pracują w mniejszym składzie, dzięki czemu możemy dokładniej przyjrzeć się Twoim możliwościom ruchowym i realnym potrzebom. To przestrzeń na głębszą pracę, większą precyzję i indywidualne wskazówki.
Oprócz specjalistycznych ćwiczeń i świadomej edukacji ruchowej uczysz się także praktycznych technik, które możesz wykorzystywać na co dzień, m.in.:
- automasaż i rolowanie,
- poizometryczna relaksacja mięśni,
- specjalistyczne techniki rozciągania, w tym neuromobilizacje (np. nerwu kulszowego, pośrodkowego).
To konkretne narzędzia, które pomagają zmniejszać napięcia, poprawiać ruchomość i szybciej wracać do równowagi.
Zajęcia odbywają się w cyklu 4 spotkań po 60 minut.
Jeśli chcesz wejść głębiej w pracę z ciałem i nauczyć się, jak wspierać je również poza salą — zapraszamy do grupy zamkniętej.
Jeśli chcesz poznać szczegóły organizacyjne, zajrzyj do Regulaminu.