W Laboratorium Ruchu zapraszamy Cię do odkrywania, jak naprawdę działa Twoje ciało. Poprzez ćwiczenia, relaksację i elementy zabawy pomagamy odnajdywać zdrowsze, bardziej wspierające wzorce ruchowe, wzmacniać mięśnie i aktywować te uśpione. Zachęcamy do testowania drobnych zmian, sprawdzania różnych rozwiązań i obserwowania, jak reaguje ciało: co Ci służy, co jest bezpieczne, gdzie pojawia się napięcie, jak pracuje oddech.
Uczymy, jak słuchać ciała i współpracować z nim z troską, zamiast wydawać mu rozkazy.
Nasze podejście
Wierzymy, że ciało i umysł są stworzone do odkrywania.
Do ruchu. Do zmian. Do rozwoju, w swoim tempie.
Dlatego nasze zajęcia grupowe to coś więcej niż ćwiczenia na plecy czy wzmocnienie mięśni. To bezpieczna przestrzeń, w której możesz zadbać o swoje ciało, pobudzić umysł i poczuć, jak wraca lekkość.
Ruch, który proponujemy, pomaga nie tylko kręgosłupowi i stawom. Wspiera też Twój mózg – uczy go elastyczności, tworzenia nowych połączeń i szybszego reagowania. Dzięki temu łatwiej się koncentrujesz, masz więcej energii i lepiej radzisz sobie z codziennymi wyzwaniami.
Jednocześnie świadomy, różnorodny ruch pomaga regulować układ nerwowy i wiele procesów zachodzących w organizmie, a elementy nowości, innowacyjności i wyzwania wzmacniają tak zwane “rezerwy poznawcze”, będąc realnym wsparciem w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy demencja.
Podczas zajęć koncentrujemy się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie stabilizacji oraz mobilności kręgosłupa. Ćwiczenia wspierają rozwój propriocepcji (czucia głębokiego) i świadomości ciała, co pomaga w redukcji napięć i przeciążeń powstających w codziennym życiu.
Pracujemy nad równowagą, kontrolą oddechu oraz prawidłowymi wzorcami postawy, co wpływa na lepszą sensomotorykę i koordynację.
Część zajęć obejmuje techniki oddechowe i wyciszające, które obniżają poziom stresu, wspierają regenerację układu nerwowego i przywracają równowagę psychofizyczną.
Największe zalety:
- zmniejszenie bólu i sztywności pleców
- poprawa elastyczności i wydolności mięśni posturalnych oraz zakresu ruchu
- wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup
- lepsze samopoczucie i redukcja napięcia
To bezpieczny sposób, by odzyskać swobodę ruchu i poczucie stabilności.
Pilates to system łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń siłowych, który wzmacnia ciało od środka. Opiera się na precyzyjnych ruchach połączonych z oddechem.
Ćwiczenia wzmacniają całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich, stabilizacji oraz kontroli ruchu. Zajęcia rozwijają siłę funkcjonalną, równowagę i propriocepcję (czucie głębokie), ucząc precyzyjnej pracy ciałem oraz świadomego oddechu. Regularna praktyka poprawia postawę, elastyczność i koordynację sensomotoryczną, jednocześnie odciążając kręgosłup.
Pilates o standardowej intensywności (np. wtorkowy i środowy) skupia się na wzmacnianiu i modelowaniu sylwetki poprzez płynne, kontrolowane sekwencje.
Czwartkowa forma – delikatniejsza, łącząca elementy Zdrowego Kręgosłupa i relaksacji – kładzie większy nacisk na spokojne tempo, mobilizację, rozluźnienie oraz regenerację układu nerwowego. To idealna opcja dla osób potrzebujących łagodniejszej pracy i wyciszenia.
Największe zalety:
- wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i dna miednicy
- poprawa postawy i stabilizacji kręgosłupa
- smuklejsza, silniejsza sylwetka bez przeciążania stawów
- większa świadomość ciała i kontrola ruchu
To trening, który buduje siłę spokojnie, ale bardzo skutecznie.
Gimnastyka ogólnousprawniająca to zajęcia o umiarkowanej intensywności, których celem jest harmonijny rozwój siły, wytrzymałości i mobilności całego ciała. Ćwiczenia poprawiają zakres ruchu, równowagę oraz koordynację, wspierając prawidłową pracę układu mięśniowo-szkieletowego.
Elementy sensomotoryczne (związane z odbieraniem bodźców i reakcją ruchową) wspomagają integrację układu nerwowego z pracą mięśni. To wszechstronna forma aktywności, odpowiednia dla osób chcących utrzymać sprawność, poprawić kondycję oraz zadbać o zdrowie w sposób łagodny i bezpieczny. Idealne dla osób, które chcą po prostu czuć się sprawniej na co dzień.
Największe zalety:
- poprawa ogólnej sprawności i kondycji
- większa stabilność i pewność ruchu
- lepsza koordynacja i równowaga
- więcej energii w codziennym życiu
To ruch, który przygotowuje Cię na wszystko – od schodów po górskie szlaki.
To wszechstronne zajęcia stworzone z myślą o osobach, które chcą budować sprawność i wydolność całego ciała w sposób naturalny i bezpieczny. Trening funkcjonalny opiera się na ruchach, które wykonujemy na co dzień, angażując wiele grup mięśniowych jednocześnie – takich jak przysiady, sięganie, obracanie czy dźwiganie. Dzięki temu wzmacnia nie tylko mięśnie, ale też koordynację, równowagę i kontrolę ruchu.
Największe zalety:
- poprawa siły i stabilności całego ciała
- lepsza koordynacja i równowaga
- większa sprawność w codziennych czynnościach
- wzmocnienie mięśni posturalnych
- poprawa pracy układu nerwowego
Autorskie zajęcia łączące ruch z treningiem funkcji poznawczych, wspierające integrację pracy ciała i umysłu.
Ćwiczenia poprawiają koncentrację, pamięć, koordynację oraz szybkość reakcji poprzez aktywizację procesów sensomotorycznych. Stymulacja sensoryczna i zadania ruchowe angażujące obie półkule mózgu wspierają neuroplastyczność i sprawność układu nerwowego.
Elementy równoważne i koordynacyjne rozwijają propriocepcję oraz kontrolę postawy. To doskonała forma profilaktyki dla osób w każdym wieku, wspierająca sprawność, orientację przestrzenną oraz ogólną wydolność psychofizyczną. Proponowana aktywność jest również ogromnym sprzymierzeńcem naszego nastroju.
Pamiętasz aerobik z kolorowych teledysków i kaset VHS? Wracamy do tej energii, tylko w wersji dopasowanej do współczesnych potrzeb Twojego ciała. Dużo ruchu, muzyki i dobrej zabawy.
Podczas zajęć pracujemy nad ogólną sprawnością, koordynacją, wydolnością i siłą, wykorzystując proste, rytmiczne sekwencje ruchowe. Ćwiczenia angażują całe ciało, poprawiają jego mobilność i pomagają rozwijać lepszą świadomość własnego ruchu.
To zajęcia dla tych, którzy chcą się poruszać, poćwiczyć w grupie i przy okazji poczuć trochę tej energii, za którą kiedyś kochaliśmy aerobik. Nie musisz być wysportowany ani zapamiętywać skomplikowanych układów – najważniejsze, żeby dać się porwać muzyce.
Największe zalety:
- wzmocnienie mięśni całego ciała,
- zwiększenie mobilność i swobody poruszania się,
- dawka energii, endorfin i dobrej zabawy!
Dla kogo są nasze zajęcia?
Dla każdego.
Niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia. Dbamy o to, byś czuł się bezpiecznie i swobodnie.
Jaki poziom zajęć wybrać?
Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem, wracają do aktywności po dłuższej przerwie lub mają ograniczenia ruchowe. Ćwiczymy spokojniej, skupiając się na poznaniu możliwości własnego ciała, podstawowej sprawności i bezpiecznym budowaniu siły oraz mobilności.
Dla osób, które ćwiczą regularnie, dobrze znają swoje ciało i chcą zrobić kolejny krok. Więcej intensywności, bardziej wymagające ćwiczenia i odrobina wyzwania, które pozwala dalej rozwijać siłę, koordynację i sprawność.
Co możesz zyskać?
Mniej bólu i większą swobodę ruchu – plecy, stawy i mięśnie zaczynają współpracować zamiast protestować.
Więcej siły i stabilności – Twoje ciało staje się sprawniejsze i pewniejsze.
Lepszą równowagę i koordynację – poczujesz kontrolę i lekkość w ruchu.
Jaśniejszy umysł – łatwiejszą koncentrację i większą uważność.
Spokój – dzięki ćwiczeniom oddechowym i technikom relaksacyjnym.
Relacje – bo wspólny ruch buduje naturalne poczucie przynależności.
To nie są zajęcia „żeby przetrwać trening”.
To spotkania, które mają Cię wzmocnić — fizycznie i mentalnie.
Zrób pierwszy krok. Resztą zajmiemy się razem!
Ćwiczenia grupowe otwarte
Chcesz zacząć, ale nie lubisz zobowiązań?
Na te zajęcia możesz po prostu przyjść.
Dołączasz wtedy, kiedy czujesz gotowość – bez zapisów i bez presji.
Pierwsze zajęcia są bezpłatne, żebyś mógł spokojnie sprawdzić, czy to przestrzeń dla Ciebie.
Spotykamy się w sali Klubu Szafir w pasażu przy ul. Kombatantów 4 (wejście główne), na gdańskiej Zaspie.
Na miejscu znajdziesz szatnię, w której możesz przebrać się w wygodny strój do ćwiczeń. Mamy kilka mat do wypożyczenia, jednak dla własnego komfortu warto przynieść swoją.
Jeśli chcesz poznać szczegóły organizacyjne, zajrzyj do Regulaminu.
Ćwiczenia w grupach zamkniętych
Jeśli zależy Ci na bardziej kameralnej atmosferze i uważniejszym prowadzeniu – ta forma będzie dla Ciebie. Te zajęcia odbywają się w grupach do 12 osób.
Grupy zamknięte pracują w mniejszym składzie, dzięki czemu możemy dokładniej przyjrzeć się Twoim możliwościom ruchowym i realnym potrzebom. To przestrzeń na głębszą pracę, większą precyzję i indywidualne wskazówki.
Oprócz specjalistycznych ćwiczeń i świadomej edukacji ruchowej uczysz się także praktycznych technik, które możesz wykorzystywać na co dzień, m.in.:
- automasaż i rolowanie,
- poizometryczna relaksacja mięśni,
- specjalistyczne techniki rozciągania, w tym neuromobilizacje (np. nerwu kulszowego, pośrodkowego).
To konkretne narzędzia, które pomagają zmniejszać napięcia, poprawiać ruchomość i szybciej wracać do równowagi.
Zajęcia odbywają się w cyklu 4 spotkań po 60 minut.
Jeśli chcesz wejść głębiej w pracę z ciałem i nauczyć się, jak wspierać je również poza salą — zapraszamy do grupy zamkniętej.
Jeśli chcesz poznać szczegóły organizacyjne, zajrzyj do Regulaminu.