Warsztaty "Fundamenty zdrowego kręgosłupa"
Zajęcia edukacyjne z ćwiczeniami – dla początkujących i osób z dolegliwościami kręgosłupa
18.04.2026 r. , godz. 11:00 | Klub Szafir
Zajęcia poprowadzi mgr Michał Strzelczyk, fizjoterapeuta i pasjonat ruchu
To kilkugodzinne, intensywne warsztaty dla osób, które chcą lepiej zrozumieć swój kręgosłup i nauczyć się dbać o niego w codziennym życiu. Łączą przystępną wiedzę z dużą ilością praktyki – tak, aby wszystko, czego się uczysz, było możliwe do zastosowania od razu po wyjściu z sali.
Podczas warsztatu poznasz podstawy pracy kręgosłupa, nauczysz się przyjmować pozycję neutralną oraz poruszać się w sposób bezpieczny i ekonomiczny. Pracujemy nad stabilizacją, mobilnością i regulacją napięcia, bez forsowania i bez presji, z naciskiem na świadomość ruchu i realne potrzeby ciała.
Warsztat ma kameralną formę, co pozwala na indywidualne wskazówki i korekty. To propozycja zarówno dla osób z bólem pleców, jak i dla tych, którzy chcą działać profilaktycznie i wzmocnić fundamenty zdrowego ruchu.
Co zyskasz dzięki warsztatowi?
– gotowe, proste ćwiczenia do samodzielnej pracy w domu
– lepsze zrozumienie, jak działa Twój kręgosłup
– narzędzia do redukcji bólu, sztywności i przeciążeń
– większą świadomość ciała i wzorców ruchowych
– lepszą kontrolę postawy podczas siedzenia, stania i podnoszenia przedmiotów
– większe poczucie kontroli nad własnym zdrowiem i ruchem
Część 1 (45 min) – Jak działa zdrowy kręgosłup?
Teoria (15 min)
Jak zbudowany jest kręgosłup i jaka jest jego rola w ruchu oraz stabilizacji ciała. Dlaczego plecy bolą – wpływ stylu życia, długiego siedzenia i stresu na przeciążenia i napięcie. Znaczenie postawy i codziennych nawyków ruchowych. Mit „prostych pleców” a pozycja neutralna jako bezpieczna baza dla ruchu.
Praktyka (30 min)
– nauka odnajdywania i utrzymania pozycji neutralnej
– uważny, kontrolowany ruch kręgosłupa w różnych zakresach
– połączenie oddechu z ruchem kręgosłupa
– ćwiczenia regulujące napięcie i poprawiające czucie ciała
Część 2 (60 min) – Stabilizacja i ochrona pleców
Teoria (10 min)
Czym jest stabilizacja centralna (core) i dlaczego chroni kręgosłup? Rola przepony, dna miednicy i mięśni głębokich w kontroli ruchu. Różnica między „usztywnianiem” a stabilizacją w ruchu.
Praktyka (50 min)
– aktywacja mięśni głębokich w prostych pozycjach
– ćwiczenia stabilizacji centralnej w leżeniu, siadzie i staniu
– nauka bezpiecznych wzorców ruchowych
– praktyczne ćwiczenia podnoszenia, schylania się i wstawania bez przeciążania pleców
Część 3 (45 min) – Mobilność, rozciąganie i ergonomia
Teoria (10 min)
Dlaczego ograniczona mobilność sprzyja bólowi i przeciążeniom. Znaczenie bioder i klatki piersiowej dla zdrowia kręgosłupa. Zasada „mobilność na stabilności” – kiedy rozciągać, a kiedy wzmacniać.
Praktyka (35 min)
– ćwiczenia poprawiające mobilność bioder i kręgosłupa piersiowego
– rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej
– proste techniki regeneracyjne
– przeciąganie się i elementy autorelaksacji
Część 4 (30 min) – Zdrowe plecy na co dzień
Teoria + praktyka
– zasady zdrowego siedzenia w pracy i w domu
– mikroprzerwy i proste ruchy przeciw przeciążeniom
– autokorekcja postawy w ciągu dnia
– mini zestaw ćwiczeń do samodzielnej pracy (ok. 10 minut dziennie)