Warsztaty "Filary zdrowego ruchu"
Jak trenować mądrze i umieć skutecznie wyhamować
16.05.26 r., godz. 11:00 | Klub Szafir
Zajęcia poprowadzi mgr Michał Strzelczyk, fizjoterapeuta i pasjonat ruchu
Część 1 (45 min) – Układ nerwowy jako fundament zdrowego ruchu
Teoria (15 min)
Czym jest regulacja układu nerwowego i dlaczego wpływa na ból, napięcie i regenerację?
(w tym tryb „fight-fly” vs „rest-digest”, rola uważności i świadomości ciała w nauce ruchu, propriocepcja – czucie głębokie jako baza stabilności i kontroli ruchu).
Praktyka (30 min)
– oddech regulujący układ nerwowy (pobudzający vs wyciszający),
– ćwiczenia uważności w ruchu (wolne tempo, skanowanie ciała),
– ćwiczenia propriocepcji (równowaga, czucie ustawienia ciała).
Część 2 (50 min) – Aktywność sportowa a zdrowie (siła + wytrzymałość, istota różnorodności)
Teoria (10 min)
Rola wysiłku fizycznego w zdrowiu oraz jak sobie nie zaszkodzić (wsparcie pracy mózgu i układu nerwowego-BDNF, stres treningowy a adaptacja, wpływ treningu siłowego/wytrzymałościowego na układ sercowo-naczyniowy, mięśniowo-szkieletowy, na metabolizm, neuroplastyczność, dobre wzorce ruchu i praca w osi).
Praktyka (40 min)
– funkcjonalne wzorce ruchowe w spokojnym tempie (przysiad, wykrok, podparcia),
– praca nad rytmem ruchu i oddechu,
– trening obwodowy/tabata.
Część 3 (45 min) – Rola układu nerwowego – regulacja i relaksacja
Teoria (10 min)
Dlaczego regeneracja jest podstawą treningu?
Rola snu i głębokiej relaksacji (NonSleepDeepRest) w regulacji układu nerwowego.
Praktyka (35 min)
– NSDR – głęboka regeneracja układu nerwowego (Yoga Nidra / Feldenkrais), w tym wydłużony wydech, skan ciała,
– techniki rozluźniania: automasaż, miękkie rozciąganie,
– nauka szybko dostępnych „resetów” nerwowych na co dzień.
Część 4 (30 min) – Regulacja na co dzień: życie, praca, trening
Teoria + praktyka
– mikroregulacja w ciągu dnia (mikroruch, przerwy sensoryczne),
– higiena bodźców (sen, ekran, stres),
– kreatywne techniki relaksacyjne (ruch, oddech, wizualizacja).